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新妈妈产后的瘦身健康餐
2007-09-10 11:06   来源:
摘要:

  世界美食网(http://food.icxo.com)消息:许多人都认为,女性在生育以后,身材肯定会受到影响,永远恢复不了以前的身姿。

  其实,产后妈咪若是能利用月子中和月子后的时候瘦身,是最聪明的方式了。因为刚生完小孩,通过一定的饮食调理,身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢的状态。所以这时候饮食摄取正确的话,并不需要搭配太过剧烈的运动,就会很容易地在一个月内减轻1~2公斤。

  月子中

  边补养边瘦身

  加强维生素B的摄取,对于产后器官功能恢复上是很有帮助。加强蛋白质摄取,能让生产时所造成的伤口尽快愈合,并恢复体力。

  加强必需脂肪酸摄取。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源,而且麻油还具有润肠通便的效果,所以特别适合产后妈咪食用。

  产后第一周的五顿餐

  早餐:姜丝鱼汤、麻油米线、蔬菜。

  中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

  下午茶:甜粥、玉米。

  晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

  夜宵:红糖红薯(红薯蒸熟后,蘸少量红糖吃)。

  接下来的两周:每顿午餐可以吃些鲈鱼汤、猪肝药膳餐、猪腰、麻油鸡。

  脆鲜菜片

  先将莲藕和胡萝卜洗净,切片。然后放在热水中烫煮熟,捞出。将莲藕片及胡萝卜片放在冷水中浸泡一下,取出后沥干水分,然后把它们放在盘中加入适量的精盐、味精、白醋、香油,拌均匀后即可食用。

  月子后

  瘦身要加强排毒

  多吃生蔬果。如果想在坐完月子后尽快瘦下来,就要多吃具有排毒功能的食物。

  多喝水。水喝得是否足够,其实是决定瘦身成绩的关键。

  多吃纤维素,才能加速肠道积存的粪便、毒素顺利排出。。

  加强乳酸菌的摄取。适量补充乳酸菌,对于肠道的清洁作用是很必要的。

  海带金针菇拌菜

  将海带丝、金针菇用热水烫一下,捞出后放凉待用。将海带丝、金针菇、枸杞放入一个大盘中,加入适量香油、姜丝、精盐拌匀后,即可食用。世界美食网[food.icxo.com]

  橙味酸奶

  1个新鲜橙子、1瓶低脂原味酸奶。先将橙子洗净、去皮、去籽,之后将橙肉搅碎,将酸奶倒入杯中,加入橙肉,搅拌均匀后即可食用。

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